Il periodo della gravidanza è uno dei più significativi nella vita di una donna, oltre che della coppia. Diversi cambiamenti fisici e ormonali attraversano il corpo, la mente e lo spirito. Uno degli aspetti che però resta e deve restare invariato è la cura verso sé stesse. O meglio, forse a maggior ragione in questi mesi è cruciale adottare – o mantenere – uno stile di vita sano. Tra gli accorgimenti più importanti rientra quello di fare ginnastica in gravidanza e non ingrassare. Ma come fare? Per saperne di più continua a leggere e segui gli aggiornamenti su Calcio Mercato Live.
Ginnastica in gravidanza mese per mese
È sempre importante mantenere uno stile di vita attivo e fare ginnastica, gravidanza o meno. Ovviamente, durante la gestazione sarà necessario adottare alcuni espedienti per non rischiare di mettere a repentaglio la salute di mamma e bambino. Per esempio, la ginnastica nel primo trimestre di gravidanza dovrà essere a basso impatto. Ciò significa che andranno evitati sforzi eccessivi, salti e sport pericolosi. Meglio optare per lunghe camminate, yoga, pilates e acquagym. Questo è anche il periodo migliore per iniziare a fare i cosiddetti esercizi di Kegels. Si tratta di esercizi mirati a rafforzare il pavimento pelvico, ovvero l’insieme dei muscoli che sostengono gli organi pelvici, tra cui utero e vagina.
La ginnastica nel secondo trimestre di gravidanza può spingersi leggermente oltre, se le condizioni della mamma lo permettono. Passate le frequenti nausee e accertato il corretto sviluppo del feto, si può aumentare il ritmo, anche se di poco. Piscina, cyclette, danza, yoga e ginnastica a corpo libero o con piccoli pesi, tutto ciò che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle. Gli esercizi da evitare in gravidanza in questo momento sono tutti quelli che rischiano di farvi perdere l’equilibrio. Quest’ultimo aspetto sarà da tenere in considerazione anche – e specialmente – nell’ultimo trimestre.
Infine, nell’ultimo trimestre di gravidanza la ginnastica non deve essere evitata, anzi. In questi ultimi tre mesi è di fondamentale importanza non ingrassare. Il peso in eccesso può infatti rendervi più difficoltoso il parto e il post-parto. Un ultimo sforzo che può però aiutarvi a non ingrassare in gravidanza, sfogare lo stress accumulato in questi mesi, preparare il corpo al parto o più semplicemente dedicarvi un po’ di tempo. Via libera quindi a yoga, stretching e sport dolce in acqua.
Come non ingrassare in gravidanza?
Durante i nove mesi ingrassare sembra quasi d’obbligo. In realtà, non è né salutare né consigliabile, tutt’altro. Ciò non significa che durante la gravidanza si può fare una dieta, in quanto, se non prevista e monitorata da un esperto, può risultare assolutamente dannosa. È importante, però, mangiare sano ed evitare i grassi. Si consiglia di mangiare poco e spesso, anche per non soffrire di spiacevoli problematiche legate alla digestione. Infine, meglio optare per alimenti semplici e sani anziché merendine e cibi confezionati. Anche se le voglie a volte possono prendere il sopravvento, è fondamentale seguire una dieta il più possibile mediterraneo, ovvero basata su frutta, verdura e cereali. In conclusione, pane e olio è sempre meglio di una merendina!